应该这样补水

　　喜欢慢跑的小A下班后吃完晚饭，稍作休息，8点多就换上了一身跑步衣裤，照例开始了夜跑。平时体能不错的他经常一跑就是一两个小时不带歇气的，不过，最近气温和湿度都飙高，闷热的天气没有一丝凉风，小A跑了没多久就觉得有点吃力，看看手表，配速也比通常水平慢了不少，这让他有点困惑，不过他还是坚持完成了训练计划，1小时40分的跑步。

　　虽说不是什么大神，也算是个老手了，小A知道跑步时补水很重要，所以他随身带了一个水壶，一趟下来把里面500毫升左右的水都喝完了，不过，停下来之后他仍觉得口很渴，腿也感觉比往常要沉重，衣服早已被汗水浸透。回家后尿的尿颜色也很黄。小A觉得自己可能没有补充足够水分，不过，到底要怎么补水呢?

　　如果你看完小A的故事，有着和他一样的困惑，那么，我简单归纳了6条补水原则，应该可以给到你建议：

　　觉得口渴难耐的时候，其实你已经缺水了

　　水是体内最主要的成分，占一般人体重的50 %~60 %，负责传输体内各种营养素、废物，以及维持各项生化反应，一般人每天应该饮用1000至2000 ml的水，而运动时，肌肉产生大量热能，必须透过流汗来有效散热，否则体温就会过高，产生热衰竭。因此，在运动过程中，更需要多喝水，保证汗液正常排出以降低体温，同时使血液循环系统正常运作。